Du leidest unter Haarausfall oder möchtest dein natürliches Haarwachstum unterstützen? Erfahre hier, wie du mit einfachen und doch effektiven Tipps dein Haarwachstum boosten kannst! So kannst du dich schon bald über volleres und dichteres Haar freuen.
1 Vielseitige Ernährung
Haarausfall und dünner werdendes Haar können verschiedene Ursachen haben. Auch als gesunder Mensch verlierst du im Durchschnitt zwischen 70 und 100 Haaren pro Tag. Gerade bei Männern ab einem bestimmten Alter fallen die Haare natürlicherweise aus und das Haar wird etwas dünner. Ob und wann deine Haare weniger werden, ist erblich bedingt.
Wenn der Haarverlust nicht im Zusammenhang mit einer erblichen Veranlagung, einer Krankheit oder mit eingenommenen Medikamenten steht, ist die Ernährung einer der häufigsten Schlüssel bei Haarausfall.
Über die Ernährung kannst du also schon viel beeinflussen und dafür sorgen, dass Haare und Nägel im gesunden Maße wachsen und deutlich schöner aussehen.
Bei der Ernährung ist es vor allem wichtig, dass du vielseitig isst und vor allem viele Vitamine, Proteine und Mineralstoffe zu dir nimmst.
Unser Guide für die wichtigsten Haar-Vitamine und -Mineralstoffe
- Biotin: Eier, Nüsse, Linsen, Bohnen, Fisch
- Zink: Bohnen, Linsen, Haferflocken, Champignons
- Eisen: Fleisch, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen
- Proteine: Bohnen, Linsen, Fleisch, Tofu, Fetakäse, Quark
- Vitamin A: Karotten, Tomaten, Paprika, Milchprodukte, Spinat
- Vitamin B: Fleisch, Fisch, Nüsse, Hülsenfrüchte, Getreideprodukte
- Vitamin C: Zitrusfrüchte, Brokkoli, rote Paprika, Beeren
- Vitamin D: Stellt dein Körper selbst her bei genügend Sonneneinstrahlung
- Vitamin E: Tomaten, Himbeeren, Wirsing, Avocado
Erfahre in unserem passenden Blog Post mehr rund um wichtige Vitamine für die Haare!
2 Die Ernährung boosten
Den natürlichen Haarwuchs kannst du mit zusätzlichen Vitaminen und Mineralien über Nahrungsergänzungsmittel noch zusätzlich boosten.
Eine abwechslungsreiche und gesunde Ernährung sollte dennoch die Basis sein – Supplements sollten nur ergänzend dazu genommen werden!
Entdecke hier unsere liebsten und wirksamen Haar-Supplements:
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3 Die Kopfhaut pflegen
Die Kopfhaut wird bei der Haarpflege oft nur stiefmütterlich behandelt, dabei ist ihre Gesundheit essentiell für gesundes Haarwachstum. Gönne dir regelmäßige Kopfhaut-Massagen, die die Durchblutung der Kopfhaut anregen.
Du kannst zum einen deine Kopfhaut beim Shampoonieren (ähnlich wie beim Friseur) sanft mit den Fingerspitzen massieren. Achte darauf, dass deine Nägel nicht die Kopfhaut berühren, sondern nur deine Fingerkuppen.
Alternativ kannst du zum anderen auch eine Massagebürste verwenden. Wähle eine, die speziell für die Kopfhaut gedacht ist und die weiche Silikonborsten hat.
Eine gute Durchblutung der Kopfhaut unterstützt den Nährstofftransport zu den Haarfollikeln und Haarwurzeln, was essentiell ist, um die Haare schneller wachsen zu lassen.
Gleichzeitig tut es der Kopfhaut gut, wenn sie frei von jeglichem Produkt ist. Ablagerungen und Chemikalien von äußeren Einflüssen können die empfindliche Haut auf Dauer austrocknen und stark belasten. Führe eine regelmäßige Tiefenreinigung mit einem passenden Deep Cleansing Shampoo ein, das wie eine Detox-Kur auf deine Kopfhaut wirkt.
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So kannst du außerdem dafür sorgen, dass deine Kopfhaut wichtige Nährstoffe von intensiver Pflege besser aufnehmen kann.
Eine tolle Methode, um deiner Kopfhaut etwas Gutes zu tun, und derzeit absoluter Haartrend, ist das Hair Oiling. Alle ein bis zwei Wochen kannst du deiner Kopfhaut und deinen Haaren ein intensives Treatment mit hochwertigem Öl gönnen.
Dafür massierst du eine großzügige Menge ein und regst so auch die Durchblutung der Kopfhaut an. Regelmäßiges Hair Oiling soll die Gesundheit der Kopfhaut fördern und so auch den Haarwuchs unterstützen.
Lies mehr rund um das Thema Hair Oiling in unserem passenden Blog Post! Darin erfährst du mehr zum Trend und findest wichtige Tipps zur Anwendung.
Du möchtest dich noch intensiver mit der richtigen Kopfhautpflege beschäftigen? Lies mehr in unserem Blog Post zu wertvollen Tipps zur Kopfhautpflege!
4 Pflege über Nacht
Auch der Schlaf spielt eine wichtige Rolle in Bezug auf das Haarwachstum, die Haargesundheit und auch das Aussehen deiner Rolle. Stress und wenig Schlaf machen sich auch bei der Optik deiner Haare bemerkbar.
Gönne dir also genügend Ruhepausen und achte darauf, jede Nacht mindestens acht Stunden zu schlafen.
Doch auch das “Wie” ist ausschlaggebend: Hast du lange Haare, solltest du auf keinen Fall sie offen über Nacht lassen. Lange Haare kannst du in einem lockeren Dutt nach oben binden. Verwende dazu einen weichen Scrunchie, wie zum Beispiel aus Satin oder Seide, das ist besonders schonend für deine Haare.
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Noch dazu ist auch dein Kissenbezug wichtig: Setze auf Materialien wie Seide, Satin oder Viskose – diese entziehen den Haaren keine Feuchtigkeit und sind angenehm weich und nicht so rau wie Baumwolle zu deinem Haar.
5 Schonendes Styling
Wenn du dein Haarwachstum gerne unterstützen möchtest, weil du dir besonders lange Haare wünschst, ist auch der Umgang mit deinen Haaren wichtig. Schonendes Styling sorgt dafür, dass sie nicht abbrechen oder splissig werden.
Setze zum einen auf Pflegeprodukte, die zu deinem Haartypen passen und wasche deine Haare nicht zu häufig, das kann auch die Kopfhaut zu sehr austrocknen. Vermeide im Anschluss mit nassen Haaren schlafen zu gehen – das strapaziert die Haare zu sehr.
Verwende stattdessen einen Hitzeschutz und föhne deine Haare trocken. Erst wenn sie angetrocknet sind, solltest du sie bürsten oder kämmen. Denn nasse Haare sind viel zu anfällig.
Wir hoffen, dir haben diese Tipps rund das Haarwachstum weitergeholfen und dir hat dieser Beitrag gefallen! Lass es uns gerne wissen, wenn du Fragen oder Anmerkungen dazu hast.
Hinweis: Wenn dir alles bisher nicht geholfen hat, solltest du Haarausfall unbedingt ärztlich abklären, um die genaue Ursache zu behandeln.
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