Wenn es um eine gepflegte und strahlend aussehende Haut geht, spielt nicht nur die äußere Pflege eine Rolle. Auch eine ausgewogene Ernährung und eine bewusste Auswahl an Nährstoffen tragen dazu bei, dass sich die Haut gut anfühlt und gesund aussieht.
Hier erfährst du, welche Vitamine und Mineralstoffe zur Erhaltung normaler Haut beitragen und wie du sie über Lebensmittel oder — ergänzend — Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen kannst.
10 einfache Vitamin-Tipps für die Haut
Unsere Haut ist mit circa zwei Quadratmetern unser größtes Sinnesorgan und schützt unseren Körper vor äußeren Einflüssen. Dabei ist sie gleichzeitig ein Spiegel unseres Inneren.
Wenn es uns schlecht geht, sieht man das unserer Haut an und auch was wir unserem Körper über die Ernährung zuführen, kann sich auf die Haut auswirken. Neben den Makronährstoffen, die unseren Körper am Laufen halten, sind vor allem Vitamine und Mineralstoffe wichtig für die Haut.
Eine abwechslungsreiche Ernährung stellt sicher, dass der Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgt wird, die an vielen biologischen Prozessen beteiligt sind — darunter auch an denen, die die normale Funktion der Haut unterstützen.
Hier erfährst du mehr über die einzelnen Vitamine und worin sie enthalten sind:
- Vitamin A: Trägt zur Erhaltung normaler Haut bei und kommt in farbintensivem Gemüse wie Spinat, Karotten oder Paprika vor.
- Beta-Carotin (Vorstufe von Vitamin A): Trägt als Antioxidans zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. Enthalten z. B. in Karotten, Aprikosen, Spinat.
- Vitamin B2 (Riboflavin): Trägt zur Erhaltung normaler Haut bei. Trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. Zu finden in Milchprodukten, Vollkornprodukten und Fleisch.
- Vitamin B3 (Niacin): Trägt zur Erhaltung normaler Haut bei und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Natürliche Quellen: Fleisch, Fisch, Getreideprodukte.
- Vitamin B5 (Pantothensäure): Trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Zu finden z. B. in Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten oder Fisch.
- Vitamin B7 (Biotin): Trägt zur Erhaltung normaler Haut bei und zur Erhaltung normaler Haare bei. Biotin steckt in Nüssen, Eiern, Haferflocken oder Sojabohnen.
- Vitamin C: Trägt zu einer normalen Kollagenbildung für die normale Funktion der Haut bei und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. Enthalten in: Zitrusfrüchte, Paprika, Brokkoli, Beeren.
- Vitamin E: Trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. Natürliche Quellen: Nüsse, Pflanzenöle, Avocado.
- Zink: Trägt zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei.
- Selen: Trägt zur Erhaltung normaler Haare und Nägel und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. Zu finden in Fisch, Nüssen, Hülsenfrüchten.
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2 Tipps für tolle Haut von innen
Denke außerdem daran, genügend Wasser zu trinken. Ideal sind zwischen zwei und drei Liter – eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für das allgemeine Wohlbefinden.
Schlechte Nachrichten für alle Naschkatzen: Auch wenn wir Süßes noch so sehr lieben, sollte Zucker nur in Maßen konsumiert werden. So soll Zucker Entzündungen im Körper fördern und auch Unreinheiten begünstigen. Es lohnt sich also, deiner Haut zuliebe den Konsum von Schokolade & Co. etwas herunterzuschrauben.
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