Du möchtest deiner Haut etwas Gutes tun und dich auch über einen strahlenden, ebenmäßigen Teint freuen? Richtige Hautpflege fängt von innen an – denn mit der richtigen Ernährung und genügend Vitaminen tust du auch deiner Haut was Gutes. Welche Vitamine für die Haut besonders wichtig sind und hilfreiche Tipps erfährst du hier!
11 einfache Vitamin-Tipps für die Haut
Unsere Haut ist mit circa zwei Quadratmetern unser größtes Sinnesorgan und schützt unseren Körper vor äußeren Einflüssen. Dabei ist sie gleichzeitig ein Spiegel unseres Inneren.
Wenn es uns schlecht geht, sieht man das unserer Haut an und auch was wir unserem Körper über die Ernährung zuführen, kann sich auf die Haut auswirken. Neben den Makronährstoffen, die unseren Körper am Laufen halten, sind vor allem Vitamine und Mineralstoffe wichtig für die Haut.
Mit einer ausgewogenen Ernährung kannst du viel von innen bewirken. Hier erfährst du mehr über die einzelnen Vitamine und worin sie enthalten sind:
Vitamin A
Vitamin A kommt natürlicherweise in dunkelgrünem Gemüse und Obst vor, aber auch in Leber. Es gilt als der Anti-Aging-Wirkstoff schlechthin, glättet die Falten und erhöht die Hautelastizität.
Doch auch bei Akne ist Vitamin A sehr wirkungsvoll. So gibt es beispielsweise auch verschreibungspflichtige Vitamin A-Präparate, entweder Tabletten zum Einnehmen oder hochdosierte Cremes, die mit Retinoiden (eine andere Vitamin A-Form) angereichert sind und gegen starke Akne helfen.
Als Antioxidans schützt Beta-Carotin die Haut vor oxidativen Stress und wird dann vom Körper in Vitamin A umgewandelt. Wie der Name schon sagt, kommt Beta-Carotin vor allem in Karotten vor, aber auch mit Spinat, roter Paprika, Aprikosen und Mango nimmst du das Antioxidans auf.
Vitamin B2
Vitamin B wird in acht einzelne Vitamine unterteilt, die alle unterschiedliche Funktionen und Vorteile haben. Vitamin B2, auch Riboflavin genannt, unterstützt so beispielsweise den Stoffwechsel und die generelle Hautgesundheit. Es ist vor allem in Fleisch, Milch- und Vollkornprodukten enthalten.
Vitamin B3
Auch Vitamin B3 findet sich vor allem in Fleisch und Milchprodukten, aber auch über Fisch und Eier kannst du dieses wertvolle Vitamin zu dir nehmen. Wenn du dich aber vegetarisch oder vegan ernährst, ist es sinnvoll, deinen Vitamin B3-Haushalt ärztlich abzuklären und eventuelle Nahrungsergänzung zu dir zu nehmen.
Vitamin B3 ist vielen als Niacinamid bekannt, denn es gilt als einer der trendigen Hautpflege-Wirkstoffe. Doch auch von innen kann Vitamin B3 deiner Haut viel Gutes tun: Es schützt dank seiner antioxidativen Wirkung vor schädlichen Einflüssen und unterstützt ebenso den Stoffwechsel und die Regeneration der Haut.
Vitamin B5
Vitamin B5, auch Pantothensäure genannt, hilft Hautunreinheiten von innen zu bekämpfen und unterstützt die Hautelastizität. Es ist vor allem in Fisch und Fleisch enthalten, aber auch in Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten.
Vitamin B7
Vitamin B7 kennst du sicherlich als Biotin. Das Vitamin hilft, Keratin zu bilden, das der Grundbaustein der Haare und ein Strukturprotein in Haut und Nägeln ist. Biotin unterstützt somit die Schutzfunktion von Haut und Haaren und wirkt auch bei der Regeneration der Haut mit. Es kommt vor allem in Eiern, Nüssen, Sojabohnen und Haferflocken enthalten.
Um Haut, Haare und Nägel mit den wichtigsten Nährstoffen zu unterstützen, sind Nahrungsergänzungsmittel auch ein toller Weg. Beachte, dass du diese nur zusätzlich zu deiner ausgewogenen Ernährung nehmen solltest. Sie sind kein Ersatz dafür, können aber gerade bei einer vegetarischen oder veganen Ernährung ein toller Zusatz sein.
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Vitamin C
Vitamin C ist das wohl bekannteste Vitamin und ist als Ascorbinsäure ein ebenso wirkungsvoller Inhaltsstoff in der Hautpflege. Aber auch von innen überzeugt Vitamin C neben seinen immunstärkenden Vorteile auch mit positiven Effekten auf die Haut.
Zum einen schützt es als Antioxidans die Haut gegenüber schädlichen Umwelteinflüssen und boostet zum anderen die Kollagenproduktion und erhöht somit die Elastizität der Haut. Vitamin C kannst du über Zitrusfrüchte, schwarze Johannisbeeren, Tomaten, rote Paprika und Spinat aufnehmen.
Vitamin E
Vitamin E ist ein toller Anti-Aging-Wirkstoff und ist vor allem in Nüssen und Olivenöl enthalten. Also keine Angst vor gesunden Fetten!
Es macht die Haut widerstandsfähiger und schützt sie vor schädlichen Umwelteinflüssen. Gleichzeitig unterstützt Vitamin E die Wundheilung und wirkt entzündungshemmend. Noch dazu stärkt es die Hautbarriere und gleicht den Feuchtigkeitshaushalt aus.
Omega-3
Omega-3-Fettsäuren sind Bestandteil unserer Zellwände. Wenn du also über die Ernährung mehr davon aufnimmst, unterstützt du die Stabilität der Zellen und sorgst außerdem für einen gesunden Feuchtigkeitshaushalt der Zellen.
Omega-3-Fettsäuren sind vor allem in Fisch enthalten. Aber auch über Walnüsse und Leinsamen kannst du Omega-3 aufnehmen.
Zink
Zink ist zwar kein Vitamin, sondern ein Spurenelement und kann dennoch hervorragende Wirkungen auf die Haut erzielen. Es fördert Wundheilungsprozesse der Haut und wirkt erhöhter Talgproduktion entgegen.
Zink ist besonders wichtig beim Erhalt von vollen Haaren, gesunder Haut und starken Nägeln. Ein Mangel macht sich hier direkt bemerkbar: Die Haare werden dünner und fallen aus, die Nägel brechen leichter ab und auch Wunden heilen langsamer.
Zink nimmst du vor allem über Fleisch, Milchprodukte, Haferflocken und Walnüsse auf.
Selen
Selen ist ein Spurenelement und Mineralstoff, der beim Erhalt von Haut und Haaren unterstützt und die Haut vor oxidativem Stress schützt. Selen ist in Fisch, Fleisch, Nüssen und Pilzen enthalten.
Silizium
Als Bestandteil der Haut und des Bindegewebes unterstützt du genau dieses, wenn du Silizium zu dir nimmst. Noch dazu unterstützt es die Kollagenbildung, sodass deine Haut elastischer und praller wirkt.
Gleichzeitig hat Silizium kräftigende Eigenschaften auf Nägel und Haare und beugt vorzeitigem Bruch vor. Es ist in Getreide wie Gerste und Hafer enthalten, aber auch in Spargel.
2 Tipps für tolle Haut von innen
Denke außerdem daran, genügend Wasser zu trinken. Ideal sind zwischen zwei und drei Liter, sodass du den Feuchtigkeitshaushalt deiner Haut auch von innen ausgleichen kannst.
Schlechte Nachrichten für alle Naschkatzen: Auch wenn wir Süßes noch so sehr lieben, ist Zucker leider der Feind Nummer eins für wunderschöne Haut. So soll Zucker Entzündungen im Körper fördern und auch Unreinheiten begünstigen. Es lohnt sich also, deiner Haut zuliebe den Konsum von Schokolade & Co. etwas herunterzuschrauben.
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