Mit dem Jahreszeitenwechsel lassen die Bäume ihre Blätter fallen und du bemerkst plötzlich, dass auch deine Haare fallen. Haarausfall im Herbst ist ein verbreitetes Problem, mit dem du keineswegs alleine bist. Hier erfährst du mehr zu möglichen Ursachen und bekommst hilfreiche Tipps von mir an die Hand!
Ursachen für Haarausfall im Herbst
Der herbstliche Haarausfall kommt tatsächlich nicht von irgendwo, sondern hat sehr wohl etwas mit der Jahreszeit zu tun. Im Sommer wachsen viele Haare neu nach, während sie im Herbst schließlich in die Telogenphase, auch Ruhephase genannt, wechseln, sodass viele der neu gewachsenen Haare wieder ausfallen.
Aber keine Sorge: Dieser Prozess ist Teil des normalen Haarzyklus und kommt bei jedem Menschen in gewissem Maße vor. Noch dazu werden alle Haare im Laufe des Zykluses wieder nachwachsen.
Du kannst diesen Haarausfall im Herbst also als eine Art Fellwechsel interpretieren – darin liegt auch die Vermutung vieler Wissenschaftler*innen, dass der saisonale Haarausfall als Überrest unseres evolutionären Fellwechsel gesehen werden kann.
Aber auch die verringerte Sonneneinstrahlung im Herbst und damit reduzierte Aufnahme von Vitamin D kann ein Grund für den herbstlichen Haarausfall sein. Genauso auch die Veränderungen in unserem Hormonhaushalt: Weniger Tageslicht im Herbst sorgt für eine erhöhte Produktion an Melatonin, das auch Wachstumsprozesse im Körper runterfahren lässt.
Mögliche Ursachen für Haarausfall im Herbst – in der Schnellübersicht:
- Natürlicher Prozess beim Wechsel vom Sommer zum Herbst – die Haare gehen in die Ruhephase über und einige fallen aus
- Überrest unseres evolutionären Fellwechsels
- Verringerte Aufnahme von Vitamin D
- Erhöhte Melatoninproduktion im Herbst
Haarausfall im Herbst ist also völlig normal – solange er sich in einem bestimmten Rahmen bewegt. In der Regel fallen uns im Herbst bis zu 200 Haare pro Tag aus (zu anderen Jahreszeiten sind es zwischen 50 und 100). Unser herbstliche “Fellwechsel” sollte dabei maximal sechs bis acht Wochen andauern.
Sollte dein Haarausfall davon abweichen, könnte er andere Ursachen haben, die du abklären oder genauer untersuchen lassen solltest. Aber auch damit bist du keineswegs allein: Rund 85% aller Männer und 33% aller Frauen haben im Laufe ihres Lebens mal mit Haarausfall zu kämpfen.
Die Haargesundheit im Herbst unterstützen
Natürlich gibt es aber auch ein paar Tipps und Tricks, wie man besonders jetzt der Haargesundheit und der Kopfhaut etwas Gutes tun kann. Mit dieser Liste bleibst du on top of the game:
1) Vitamine & Nährstoffe: Teil eines bewussten Lebensstils
Das allgemeine Wohlbefinden hängt unter anderem von einer vielseitigen und ausgewogenen Ernährung ab. Einige Vitamine und Mineralstoffe tragen zu normalen Körperfunktionen bei – darunter auch solche, die zur Erhaltung normaler Haare und normaler Haut beitragen.
- Zink: trägt zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel bei - ist enthalten in: Fleisch (Schwein, Rind, Geflügel), Fisch, Milchprodukte (Joghurt, Milch, Käse), Eier, Hülsenfrüchte, Haferflocken, Mandeln, Cashewkerne, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne)
- Biotin: trägt zur Erhaltung normaler Haare bei - ist enthalten in: Eiern, Haferflocken, Hülsenfrüchte, Nüsse, Champignons, Avocado, Sojabohnen
- Selen: trägt zur Erhaltung normaler Haare und Nägel bei und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei - ist enthalten in: Fleisch, Fisch, Nüsse, Hülsenfrüchte, Spargel, Pilze, Reis, Haferflocken, Tofu, Kokos
- Vitamin C: trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei – ist enthalten in: Zitrusfrüchte, Kiwis, Erdbeeren, Paprika, Petersilie, Brokkoli
Vitamin E: trägt zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei – ist enthalten in: Sonnenblumenöl, Spargel, Spinat, Mandeln, Haselnüsse, Fenchel, Avocado
Der Herbst ist ein guter Zeitpunkt, um die eigene Ernährung bewusst abwechslungsreich zu gestalten – mit Gemüse, Obst, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und weiteren nährstoffreichen Lebensmitteln.
Wenn bestimmte Nährstoffe über die Ernährung nur schwer regelmäßig aufgenommen werden, können Nahrungsergänzungsmittel eine ergänzende Rolle spielen.
Wichtig: Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ausgewogene Ernährung und du solltest immer die Einnahmeempfehlungen der jeweiligen Produkte beachten.
Hier findest du Produkte, die Nährstoffe wie Biotin, Zink und Selen enthalten – diese tragen zur Erhaltung normaler Haare bei:
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2) Kopfhautpflege: Wohlbefinden an der Basis
Mittlerweile setzen viele Beauty Expert*innen auch auf die Kopfhautpflege. Eine gepflegte und vor allem gut durchblutete Kopfhaut soll ideal für die Haargesundheit sein.
Vor allem Massagen mit sanften Bewegungen der Fingerkuppen oder mit einer speziellen Kopfmassagebürste sollen besonders vorteilhaft für die Kopfhaut und ihre Gesundheit sein.
Mit speziellen Peelings kannst du zusätzlich die Kopfhaut von Ablagerungen befreien und so der Kopfhaut “zum Durchatmen” verhelfen. Gleichzeitig sind besondere Seren die perfekte Wahl, um deiner Kopfhaut viel Pflege zukommen zu lassen.
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Ich hoffe, dir hat dieser Blog Post gefallen und meine Tipps haben dir ein wenig weitergeholfen. Lass mich gerne wissen, wenn du Fragen oder Anmerkungen rund um das Thema Haarausfall im Herbst hast.
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