Mit dem Jahreszeitenwechsel lassen die Bäume ihre Blätter fallen und du bemerkst plötzlich, dass auch deine Haare fallen. Haarausfall im Herbst ist ein verbreitetes Problem, mit dem du keineswegs alleine bist. Hier erfährst du mehr zu möglichen Ursachen und bekommst hilfreiche Tipps von mir an die Hand!
Ursachen für Haarausfall im Herbst
Der herbstliche Haarausfall kommt tatsächlich nicht von irgendwo, sondern hat sehr wohl etwas mit der Jahreszeit zu tun. Im Sommer wachsen viele Haare neu nach, während sie im Herbst schließlich in die Telogenphase, auch Ruhephase genannt, wechseln, sodass viele der neu gewachsenen Haare wieder ausfallen.
Aber keine Sorge: Dieser Prozess ist Teil des normalen Haarzyklus und kommt bei jedem Menschen in gewissem Maße vor. Noch dazu werden alle Haare im Laufe des Zykluses wieder nachwachsen.
Du kannst diesen Haarausfall im Herbst also als eine Art Fellwechsel interpretieren – darin liegt auch die Vermutung vieler Wissenschaftler*innen, dass der saisonale Haarausfall als Überrest unseres evolutionären Fellwechsel gesehen werden kann.
Aber auch die verringerte Sonneneinstrahlung im Herbst und damit reduzierte Aufnahme von Vitamin D kann ein Grund für den herbstlichen Haarausfall sein. Genauso auch die Veränderungen in unserem Hormonhaushalt: Weniger Tageslicht im Herbst sorgt für eine erhöhte Produktion an Melatonin, das auch Wachstumsprozesse im Körper runterfahren lässt.
Mögliche Ursachen für Haarausfall im Herbst – in der Schnellübersicht:
- Natürlicher Prozess beim Wechsel vom Sommer zum Herbst – die Haare gehen in die Ruhephase über und einige fallen aus
- Überrest unseres evolutionären Fellwechsels
- Verringerte Aufnahme von Vitamin D
- Erhöhte Melatoninproduktion im Herbst
Haarausfall im Herbst ist also völlig normal – solange er sich in einem bestimmten Rahmen bewegt. In der Regel fallen uns im Herbst bis zu 200 Haare pro Tag aus (zu anderen Jahreszeiten sind es zwischen 50 und 100). Unser herbstliche “Fellwechsel” sollte dabei maximal sechs bis acht Wochen andauern.
Sollte dein Haarausfall davon abweichen, könnte er andere Ursachen haben, die du abklären oder genauer untersuchen lassen solltest. Aber auch damit bist du keineswegs allein: Rund 85% aller Männer und 33% aller Frauen haben im Laufe ihres Lebens mal mit Haarausfall zu kämpfen.
Die Haargesundheit im Herbst unterstützen
Natürlich gibt es aber auch ein paar Tipps und Tricks, wie man besonders jetzt der Haargesundheit und der Kopfhaut etwas Gutes tun kann. Mit dieser Liste bleibst du on top of the game:
1) Vitamine und Nährstoffe sind das A und O
Dein Aussehen ist ein Spiegel von dem, was du deinem Körper zuführst. Eine ausgewogene Ernährung mit allen wichtigen Vitaminen und Nährstoffen ist daher unerlässlich. Rund um die Haargesundheit sind vor allem Eisen, Omega-3-Fettsäuren, Zink, Biotin, Selen und Vitamin B5 wichtig.
Aber auch auf genügend Proteine solltest du achten – sie sind nicht der wichtigste Baustein beim Aufbau unserer Muskeln, sondern sind auch ein essentieller Bestandteil unserer Haare. Gleiches gilt auch für Antioxidantien: Sie helfen dabei, Schadstoffe von innen abzuwehren.
Doch auf welche Lebensmittel solltest du setzen, damit dein Vitamin- und Nährstoffhaushalt gut gedeckt ist?
- Eisen: vor allem in Fleisch und Wurst enthalten (am höchsten ist der Eisengehalt in Leber), Cashewnüsse, Pistazien, Pfifferlinge, Haferflocken, Spinat
- Omega 3 Fettsäuren: Fisch, verschiedene Öle zB Leinöl, Walnussöl, Rapsöl, Hanföl, Walnüsse, Leinsamen, Chiasamen, Hanfsamen, Rosenkohl, Spinat, grüne Bohnen, Avocado
- Zink: Fleisch (Schwein, Rind, Geflügel), Fisch, Milchprodukte (Joghurt, Milch, Käse), Eier, Hülsenfrüchte, Haferflocken, Mandeln, Cashewkerne, Walnüsse, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne)
- Biotin: Eier, Haferflocken, Hülsenfrüchte, Nüsse, Champignons, Avocado, Sojabohnen
- Selen: Fleisch, Fisch, Nüsse, Hülsenfrüchte, Spargel, Pilze, Reis, Haferflocken, Tofu, Kokos
- Vitamin B5: Fleisch und Fisch (vor allem in Leber, Forelle, Lachs und Hering), Hülsenfrüchte, Nüsse (Erdnüsse und Mandeln), Haferflocken und Vollkornprodukte, Käse wie Gouda und Camembert, Avocado, Banane, Wassermelone, Datteln
- Proteine: Fleisch, Tofu, bestimmte Käsesorten wie Feta, Hüttenkäse, Hülsenfrüchte
- Antioxidantien: Blaubeeren, Tomaten, Papaya, Hülsenfrüchte
Mit speziellen Nahrungsergänzungsmitteln kannst du noch mehr von innen unterstützen – sie sind natürlich keineswegs eine Ergänzung für eine ausgewogene Ernährung.
HAIRtamin – Avanced Formula 1 Month
26,33 €
32,90 €
26,33 €
mit dem Code 5OFF
-20%
Letzter niedrigster Preis: 32,90 €
inkl. MwSt. und zzgl. Versand
HAIRtamin – Gummy Stars™ 1 Month
29,52 €
36,90 €
29,52 €
mit dem Code 5OFF
-20%
Letzter niedrigster Preis: 36,90 €
inkl. MwSt. und zzgl. Versand
2) Kopfhautpflege: Das Problem an der Wurzel packen
Mittlerweile setzen viele Beauty Expert*innen auch auf die Kopfhautpflege. Eine gepflegte und vor allem gut durchblutete Kopfhaut soll das Haarwachstum begünstigen.
Vor allem Massagen mit sanften Bewegungen der Fingerkuppen oder mit einer speziellen Kopfmassagebürste sollen besonders vorteilhaft für die Kopfhaut und ihre Gesundheit sein.
Mit speziellen Peelings kannst du zusätzlich die Kopfhaut von Ablagerungen befreien und so der Kopfhaut “zum Durchatmen” verhelfen. Gleichzeitig sind besondere Seren die perfekte Wahl, um deiner Kopfhaut viel Pflege zukommen zu lassen.
Transparent Lab – Hair Density Scalp Treatment
17,52 €
21,90 €
17,52 €
mit dem Code 5OFF
-20%
Letzter niedrigster Preis: 21,90 €
inkl. MwSt. und zzgl. Versand
HAIRtamin – Scalp Serum
36,72 €
45,90 €
36,72 €
mit dem Code 5OFF
-20%
Letzter niedrigster Preis: 49,90 €
inkl. MwSt. und zzgl. Versand
Transparent Lab – Scalp Calming Treatment
15,13 €
18,90 €
15,13 €
mit dem Code 5OFF
-20%
Letzter niedrigster Preis: 18,89 €
inkl. MwSt. und zzgl. Versand
OLAPLEX – No 0.5 Scalp Longevity Treatment
29,96 €
42,90 €
29,96 €
mit dem Code 5OFF
-30%
Letzter niedrigster Preis: 42,90 €
inkl. MwSt. und zzgl. Versand
Color Wow – Youth Juice Collagen Scalp Treatment
52,16 €
54,90 €
52,16 €
mit dem Code 5OFF
-5%
Letzter niedrigster Preis: 27,45 €
inkl. MwSt. und zzgl. Versand
Living Proof – Scalp Care Density Serum
56,91 €
59,90 €
56,91 €
mit dem Code 5OFF
-5%
Letzter niedrigster Preis: 59,90 €
inkl. MwSt. und zzgl. Versand
maria nila – Purifying Cleanse Exfoliating Serum
27,46 €
28,90 €
27,46 €
mit dem Code 5OFF
-5%
Letzter niedrigster Preis: 28,90 €
inkl. MwSt. und zzgl. Versand
Ich hoffe, dir hat dieser Blog Post gefallen und meine Tipps haben dir ein wenig weitergeholfen. Lass mich gerne wissen, wenn du Fragen oder Anmerkungen rund um das Thema Haarausfall im Herbst hast.
Artikel teilen:
