Unser allgemeines Wohlbefinden hängt unter anderem davon ab, dass der Körper ausreichend mit Vitaminen und Mineralstoffen versorgt wird – diese spielen auch für unsere Haare eine wichtige Rolle. In diesem Beitrag erfährst du, welche Nährstoffe am Erhalt normaler Haare und normaler Haut beteiligt sind und wie du über Ernährung und eine passende Beauty-Routine von innen dazu beitragen kannst, dich mit deinen Haaren wohlzufühlen.
Ursachen für Haarausfall
Auch als gesunder Mensch verlierst du jeden Tag Haare – das sind in der Regel zwischen 70 und 100 Haaren am Tag. Erst wenn es mehr werden, deine Haare beispielsweise dünner werden oder du kahle Stellen am Kopf hast, spricht man von krankhaftem Haarausfall.
Krankhafter Haarausfall kann verschiedene Ursachen haben. Zum einen kann er mit einer anderen Krankheit zusammenhängen oder als Nebenwirkung eines Medikaments auftreten. Zum anderen spielen aber auch Faktoren wie Stress und der Hormonhaushalt eine wichtige Rolle, wenn es um die Haargesundheit geht.
Wenn du neue Haarpflege und spezielle Inhaltsstoffe nicht gut verträgst, kann das auch zu Haarausfall oder einer unausgeglichenen Kopfhaut führen.
Aber auch eine abwechslungsreiche Ernährung kann einen Beitrag dazu leisten, den Körper mit den Nährstoffen zu versorgen, die zur Erhaltung normaler Haare beitragen.
Erfahre hier mehr zu den wichtigsten Vitaminen und Mineralstoffen, die wichtig für normales Haar sind:
11 wichtige Vitamine für Haare
Vitamin A
Vitamin A trägt zur Erhaltung normaler Haut bei. Lebensmittelquellen sind z. B. Karotten, Paprika oder Milchprodukte.
Biotin
Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare und normaler Haut bei. Zu den natürlichen Quellen zählen Haferflocken, Nüsse oder Eier.
Vitamin B6 & B12
Diese Vitamine tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel bei und unterstützen die normale Funktion des Immunsystems.
Vitamin C
Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion der Haut bei. Es unterstützt zudem den Schutz der Zellen vor oxidativem Stress.
Vitamin D
Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen sowie zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Vitamin E
Vitamin E trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
Enthalten ist es z. B. in pflanzlichen Ölen, Nüssen oder Tomaten.
Eisen
Eisen trägt zu einer normalen Bildung von roten Blutkörperchen und zu einem normalen Sauerstofftransport bei.
Folsäure
Folsäure trägt zur normalen Funktion des Immunsystems und zur normalen Blutbildung bei.
Selen
Selen trägt zur Erhaltung normaler Haare und Nägel bei sowie zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress.
Zink
Zink trägt zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel bei.
Gute Quellen sind u. a. Fleisch, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.
Vitamine für die Haare: Passende Nahrungsergänzungsmittel
Nahrungsergänzungsmittel können eine sinnvolle Ergänzung sein, wenn die Ernährung bestimmte Nährstoffe nicht ausreichend liefert. Sie ersetzen jedoch keine ausgewogene Ernährung.
Wichtig ist:
Beachte immer die Hinweise zur Einnahme auf der Verpackung.
Nahrungsergänzungsmittel dienen der Ergänzung – nicht als Ersatz für Mahlzeiten.
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Weitere Tipps für gesundes Haar
Rosmarin als traditionelles Hausmittel
Rosmarin wird seit Langem im Beauty-Bereich verwendet. In der Pflanzenkunde wird Rosmarin traditionell in Anwendungen eingesetzt, die auf ein angenehmes Kopfhautgefühl abzielen.
Gleichzeitig profitieren gleich mehrere Haartypen von Rosmarinöl: Es lindert Juckreiz und Schuppenbildung – beides Begleiterscheinungen von sehr trockener Kopfhaut. Aber auch fettige Kopfhaut kommt Rosmarinöl zugute, denn es reguliert die Talgproduktion, sodass die Haut langsamer nachfettet.
Weitere Tipps rund um Rosmarin und die richtige Kopfhautpflege findest du in unserem Blog-Beitrag Kopfhaut pflegen: Tipps und Trends für jeden Haartyp.
Die richtige Haarpflege
Verwende Shampoo und Spülung, die zu deinem Haartyp passen und auf deine individuellen Bedürfnisse eingehen. Zu häufiges Waschen kann ebenfalls deine Kopfhaut aus dem Gleichgewicht bringen und deine Haare so belasten.
Neben der richtigen Pflege zu Hause gehört auch ein regelmäßiger Friseurbesuch zum Erhalt von schönen, gesunden Haaren dazu. Regelmäßiges Spitzenschneiden lässt deine Haare direkt gesünder aussehen.
Eine ausgewogene Ernährung
Tabletten, Kapseln oder Gummies liefern zwar wichtige Nährstoffe und Vitamine, sind aber noch lange kein Ersatz für eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Es ist superwichtig, dass du Nahrungsergänzungsmittel auch wirklich nur als Ergänzung und nicht als Ersatz einnimmst.
Eine abwechslungsreiche Ernährung liefert Energie und wichtige Nährstoffe. Dazu zählen Proteine, gesunde Fette und Kohlenhydrate sowie Vitamine und Mineralstoffe, die an verschiedenen Körperfunktionen beteiligt sind.
Wir hoffen, dir haben diese Tipps rund um die ideale Auswahl an Haar-Vitaminen weitergeholfen und du hast etwas lernen können. Falls dich das Thema Vitamine besonders interessiert, schau dir gerne mal unseren Blog-Beitrag rund um Vitamine für die Haut an!
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