Mit den richtigen Vitaminen kannst du Haarausfall entgegenwirken und das Haar von innen kräftigen. Denn bei Haut und Haaren spielen auch Vitamine und die richtigen Mengen an Mineralstoffen eine große Rolle. Erfahre hier mit unseren 12 Tipps, wie du deine Haare optimal von innen kräftigen kannst, sodass du dich bald wieder über eine volle, glänzende Mähne freuen kannst!
Ursachen für Haarausfall
Auch als gesunder Mensch verlierst du jeden Tag Haare – das sind in der Regel zwischen 70 und 100 Haaren am Tag. Erst wenn es mehr werden, deine Haare beispielsweise dünner werden oder du kahle Stellen am Kopf hast, spricht man von krankhaftem Haarausfall.
Krankhafter Haarausfall kann verschiedene Ursachen haben. Zum einen kann er mit einer anderen Krankheit zusammenhängen oder als Nebenwirkung eines Medikaments auftreten. Zum anderen spielen aber auch Faktoren wie Stress und der Hormonhaushalt eine wichtige Rolle, wenn es um die Haargesundheit geht.
Wenn du neue Haarpflege und spezielle Inhaltsstoffe nicht gut verträgst, kann das auch zu Haarausfall oder einer unausgeglichenen Kopfhaut führen. Zu Guter Letzt ist aber wohl die Ernährung einer der wichtigsten Schlüssel für gesundes Haarwachstum und den Erhalt der Haargesundheit. Besonders Vitamin- und Mineralstoffmangel, aber auch viel Alkohol und Nikotin, begünstigen Haarausfall und sorgen für dünneres und stumpfes Haar.
Mit einer ausgewogenen Ernährung kannst du also viel von innen bewirken und die Haargesundheit unterstützen.
Erfahre hier mehr zu den wichtigsten Vitaminen und Mineralstoffen, die wichtig für volles und glänzendes Haar sind:
11 wichtige Vitamine für Haare
Vitamin A
Das auch als Retinol bekannte Vitamin ist besonders wichtig für die Fettsynthese an den Haarfollikeln, schützt die Haare und unterstützt ihr Wachstum. Noch dazu sorgt es für viel Geschmeidigkeit. Bekannte Vitamin A-Quellen sind Karotten, Milchprodukte, Tomaten und Paprika.
Vitamin B
Vitamin B besteht tatsächlich aus acht einzelnen Vitaminen. Für die Haare sind vor allem B6, B7 und B12 wichtig. Vitamin B7 kennst du sicherlich als Biotin, das besonders bekannt ist für seine Wirkung auf Haut, Haare und Nägel und auf das wir im nächsten Abschnitt näher eingehen.
Die Vitamine B6 und B12 kräftigen das Haar, wirken ausgleichend auf die Talgproduktion und beugen Entzündungen der Kopfhaut vor. Beide Vitamine sind vorrangig in Fleisch und Fisch enthalten. Vegetarier*innen und Veganer*innen sollten daher besonders darauf achten, viele Nüsse, Hülsenfrüchte und Getreideprodukte zu essen, die ebenfalls gute Quellen für B-Vitamine sind.
Biotin
Biotin unterstützt die Bildung von Keratin, den Grundbaustein der Haare und sorgt so für kräftigeres und glänzendes Haar. Durch seine stärkenden Eigenschaften soll es noch dazu Spliss vorbeugen. Biotin ist in tierischen Produkten wie Leber und Eiern enthalten, aber auch viele Pflanzen sind gute Biotin-Quellen. Darunter: Haferflocken, Nüsse, Champignons und Soja.
Vitamin C
Neben seiner positiven Auswirkungen auf unser Immunsystem wirkt Vitamin C auch sehr unterstützend auf die Gesundheit der Haare und der Kopfhaut. Es sichert eine gute Durchblutung der Kopfhaut, da es die Aufnahme von Eisen unterstützt. Vitamin C kannst du vor allem mit Zitrusfrüchte, rote Paprika und Brokkoli zu dir nehmen.
Vitamin D
Vitamin D bildet der Körper mit ausreichender Sonneneinstrahlung selbst. Es dient zum Schutz der Haarfollikel und unterstützt das Wachstum der Haare.
Vitamin E
Vitamin E schützt die Haarfollikel vor freien Radikalen und die Kopfhaut vor Entzündungen. Gleichzeitig wird das Haarwachstum unterstützt. Es ist vor allem in Tomaten, Himbeeren und Wirsing enthalten.
Eisen
Eisen ist vor allem wichtig für die Bildung roter Blutkörperchen, die die Nährstoffe zu den Haarfollikeln transportieren. Tolle Eisen-Quellen sind vor allem Fleisch, insbesondere Leber, und Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen.
Folsäure
Folsäure ist nachweislich an der Zellteilung beteiligt und unterstützt ebenso das Haarwachstum. Es ist besonders in grünem Blattgemüse wie Spinat und Kohl enthalten, aber auch in Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Milchprodukten.
Selen
Selen dient vor allem zum Schutz vor oxidativem Stress und ist vorrangig in Fleisch und Fisch enthalten. Veganer*innen und Vegetarier*innen müssen viele Mengen Obst und Gemüse essen, um die gewünschte Selenmenge zu erreichen. Denn leider ist Selen hier nur in geringen Konzentrationen enthalten.
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Beachte bei deinen Nahrungsergänzungsmitteln unbedingt die Hinweise zur Einnahme. Dort findest du die genaue Mengenempfehlung pro Tag und wann du die Kapseln oder Gummies einnehmen solltest. Ob beispielsweise zusammen mit einer Mahlzeit oder unabhängig von anderen Mahlzeiten.
Silizium
Silizium (Kieselsäure) ist ein Spurenelement, das nur in geringen Mengen in unseren Körpern vorkommt. Dennoch hat es nachweislich äußerst positive Auswirkungen auf das Haar. Es kräftigt das Haar und lässt es dicker nachwachsen. Silizium ist vor allem in Hafer, Hirse und Kartoffeln enthalten.
Zink
Zink unterstützt das Zellwachstum und ist somit ein essentielles Spurenelement. Ein Mangel äußert sich unter anderem als Haarausfall. Gute Quellen für Zink sind zum einen Fleisch und Fisch, aber auch Vollkorn- und Milchprodukte und Nüsse enthalten das Spurenelement.
Weitere Tipps für gesundes Haar
Rosmarin zur Unterstützung des Haarwachstums
Rosmarin gilt auf Social Media als Trendpflanze und ultimative Wunderwaffe gegen Haarausfall. Ob als Öl oder in Form von Wasser: Rosmarin soll das Haarwachstum unterstützen, sodass das Haar deutlich dichter wird.
Tatsächlich wurde die positive Wirkung von Rosmarin auf das Haarwachstum bereits nachgewiesen. Allerdings verzeichnen bisherige Studien nur geringe Teilnehmer*innen-Zahlen. Man müsste also abwarten, bis es noch größere Studien gibt, die die gleiche Wirkung belegen.
Rosmarin regt die Durchblutung der Kopfhaut an und versorgt sie mit wichtigen Nährstoffen, was sich wiederum positiv auf das Haarwachstum auswirkt.
Gleichzeitig profitieren gleich mehrere Haartypen von Rosmarinöl: Es lindert Juckreiz und Schuppenbildung – beides Begleiterscheinungen von sehr trockener Kopfhaut. Aber auch fettige Kopfhaut kommt Rosmarinöl zugute, denn es reguliert die Talgproduktion, sodass die Haut langsamer nachfettet.
Weitere Tipps rund um Rosmarin und die richtige Kopfhautpflege findest du in unserem Blog-Beitrag Kopfhaut pflegen: Tipps und Trends für jeden Haartyp.
Die richtige Haarpflege
Verwende Shampoo und Spülung, die zu deinem Haartyp passen und auf deine individuellen Bedürfnisse eingehen. Zu häufiges Waschen kann ebenfalls deine Kopfhaut aus dem Gleichgewicht bringen und deine Haare so belasten.
Neben der richtigen Pflege zu Hause gehört auch ein regelmäßiger Friseurbesuch zum Erhalt von schönen, gesunden Haaren dazu. Regelmäßiges Spitzenschneiden lässt deine Haare direkt gesünder aussehen.
Eine ausgewogene Ernährung
Tabletten, Kapseln oder Gummies liefern zwar wichtige Nährstoffe und Vitamine, sind aber noch lange kein Ersatz für eine ausgewogene und gesunde Ernährung. Es ist superwichtig, dass du Nahrungsergänzungsmittel auch wirklich nur als Ergänzung und nicht als Ersatz einnimmst.
Neben den vielen Haar-Vitaminen sind schließlich auch die Makronährstoffe, wie genügend Kohlenhydrate, Proteine und gesunde Fette, ausschlaggebend, dass du gesund bist und dein Haar es ebenfalls ist.
Wir hoffen, dir haben diese Tipps rund um die ideale Auswahl an Haar-Vitaminen weitergeholfen und du hast etwas lernen können. Falls dich das Thema Vitamine besonders interessiert, schau dir gerne mal unseren Blog-Beitrag rund um Vitamine für die Haut an!
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